28歳男 ガチでニキビが酷いんだけどアドバイスくれない？

ニキビができ始めたのは20歳くらいから
それまでは思春期ニキビ程度は出来ていておでことかこめかみとかに多少できるくらいだった

生活習慣は1週間ごとに日勤夜勤が交代する工場勤務でほぼそれを続けてる
気が弱くストレスを溜めやすい性格で胃腸が弱く胃下垂

甘いものが好きで駄菓子のチロルチョコとかスナック菓子はほぼ毎日食べてる

風呂は帰ってきてすぐ入るわけじゃなく夜勤明けとか眠気が勝つからそのままフローリングで2～3時間寝てから入ったりする

皮膚科には通ってるけどディフェリンゲルとかべピオとかゼビアックスもらうだけで対して見てもくれないし、何年も通ってるから塗るのも疎かになってきてる

何から改善すればいい？